• <dl id="c8ts6"></dl>
  • <div id="c8ts6"></div>
  • 發表于: 2018-9-20 10:11:33 | 只看該作者 |只看大圖 |倒序瀏覽

    以下三張圖告訴你,

    最有效的增肌秘訣,

    沒有之一!

    最有效的增肌秘訣,沒有之一 ?

    最有效的增肌秘訣,沒有之一 ?

    最有效的增肌秘訣,沒有之一 ?

    (圖片來源網絡)


    為什么你的肌肉不增長?


    1、訓練過度


    過多的訓練會抑制肌肉的生長,小肌群48小時恢復時間,大肌群72小時恢復時間。只有給肌肉足夠的恢復時間,才能更好的進行下一次的訓練。


    最有效的增肌秘訣,沒有之一 ?


    2、吸煙和喝酒


    吸煙能夠使你體內攝入過多的一氧化碳,這將阻止肌肉對氧氣的吸收和利用。氧氣稀少時,肌肉對氧氣的利用率減少,這將導致肌肉爆發力下降以及健身效果的減弱。


    而喝酒的話,酒精過量攝入則影響荷爾蒙的分泌,荷爾蒙又是構建肌肉所不可缺少的。酒精會減少人體生長激素的分泌,減少最高達到70%。,從而影響肌肉塊的大小。


    最有效的增肌秘訣,沒有之一 ?


    3、訓練后能量補充不足


    訓練完成之后,攝入適當的碳水化合物可以將訓練形成的肌肉分解供能狀態,轉變為增大肌肉體積的合成狀態。機體需要將葡萄糖轉化為肝糖以便修復和構建肌肉。


    如果訓練過后不攝入能量的話,肌肉將會被分解成氨,進而轉化為葡萄糖來滿足能量的需求。所以在訓練完成之后一定要攝入碳水和蛋白質。


    最有效的增肌秘訣,沒有之一 ?


    4、缺少復合式訓練


    很多健身人群都喜歡用一些孤立的練習動作,例如:杠鈴彎舉、器械舉腿等。而忽視了最基礎的復合訓練,例如:深蹲、硬拉、俯臥撐等。


    這些基礎復合式訓練能夠促進多塊肌肉同時運動,將力量分散到肌肉各個部位,能夠更好的訓練整體肌群。也能更好的促進肌肉生長。


    最有效的增肌秘訣,沒有之一 ?


    5、睡眠不足


    經研究表明:如果你睡眠不足,在做練習時所能承受的最大重量將會大幅下降,這樣由于肌肉沒有得到最大強度的作用力,就有可能停止擴張和生長。


    肌肉是在休息時增長,特別是在深度睡眠時,人體全身肌肉放松,肌肉中血流量增加。刺激肌肉生長的生長激素開始釋放,肌肉組織開始生長并完成自我修復。一般建議,每晚要睡夠7-9小時。


    最有效的增肌秘訣,沒有之一 ?


    6、不喜歡喝水


    研究表明,高蛋白質結構飲食會有輕微的利尿作用,當機體把蛋白質變成能量時,需要消耗大量的水。而增肌人群需要攝入大量蛋白質,所以每天補充足量水分能夠促進機體對于蛋白質的吸收。


    因此每天應該保持8~10杯水。特別是健身的時候,飲水就等于間接提供足夠的蛋白質來給身體用。


    最有效的增肌秘訣,沒有之一 ?


    再分享一份,

    超實用的手臂訓練計劃,

    虐一次爽一次!


    由肌肉男神Andrei Deiu來做示范。

    要求每個動作做8-12次,做4-6組。


    相同動作之間休息1分鐘,

    不同動作之間休息2分鐘。


    不知道怎樣挑選重量的小伙伴請點擊閱讀《如果你不知道什么是“RM”,你就不知道怎么練?》這篇文章。具體動作如下:


    動作1

    仰臥杠鈴臂屈伸 8-12次*4-6組


    最有效的增肌秘訣,沒有之一 ?


    動作2

    繩索臂屈伸 8-12次*4-6組


    最有效的增肌秘訣,沒有之一 ?


    動作3

    單臂繩索臂屈伸 8-12次*4-6組


    最有效的增肌秘訣,沒有之一 ?


    動作4

    直立直杠彎舉 8-12次*4-6組


    最有效的增肌秘訣,沒有之一 ?


    動作5

    直立啞鈴交替彎舉 8-12次*4-6組


    最有效的增肌秘訣,沒有之一 ?


    動作6

    俯臥曲杠彎舉 8-12次*4-6組


    最有效的增肌秘訣,沒有之一 ?

    如果你練完

    這6個動作手臂沒有發脹,

    說明你沒有全力以赴!


    124998.jpg (113.09 KB, 下載次數: 1)

    最有效的增肌秘訣,沒有之一 ?
    跳轉到指定樓層
    回復

    使用道具 舉報

    您需要登錄后才可以回帖 登錄 | 立即注冊

    本版積分規則

    1686 | 回復: 1686

    ?
    返回頂部快速回復上一主題下一主題返回列表找客服手機訪問
    手機版

    用手機掃一下,長春生活網/長春論壇輕松下載,查看網站最新資訊!

    官方微信

    掃碼二維碼,關注長春生活網/長春論壇微信公眾平臺,和小編親密互動

    訂閱QQ郵件

    訂閱長春生活網郵件,隨時了解長春生活網/長春論壇最新動態

    小黑屋|手機版|關于我們|聯系我們| 

    GMT+8, 2018-11-22 06:48 , Processed in 1.281250 second(s), 40 queries , Gzip On.

    吉公網安備 22010202000273號 長春生活網 ( 信息產業部備案/許可證編號:吉ICP備13001557號-16 )

    快速回復 返回頂部 返回列表
    11选5前二直选日赚500