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  • 发表于: 2018-9-20 10:11:33 | 只看该作者 |只看大图 |倒序浏览

    有9个动作组成。打卡的朋友请根据自身训练水平,将整套动作1-5个循环。


    9个动作练3个循环以上,助你轻松减掉下半身肥肉


    练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息。


    有条件的小伙伴还可以在虐腹前或虐腹后,再进行20分钟以上的的有氧运动,?#28909;?#24930;跑、快走、跳绳等。具体动作如下:


    动作1

    徒手深蹲 20-30次

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    动作2

    单脚跪姿后抬腿 左右各10-20次

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    动作3

    坐姿收腿 10-20次

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    动作4

    俯卧超人 30-60秒

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    动作5

    仰卧反向卷腹 10-20次

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    动作6

    侧身支撑 30-60次秒

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    动作7

    侧跨步蹲 左右各10-20次

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    动作8

    坐姿转体 左右各20-30次

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    动作9

    仰卧屈膝挺髋 20-30次

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