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  • 發表于: 2018-9-20 10:11:33 | 只看該作者 |只看大圖 |倒序瀏覽

    有7個動作組成。練習的朋友根據自身練習水平,將整套動作做1-5個循環。


    7個自重訓練動作,不再為沒時間、沒器械找借口


    練習過程中,寧可慢一點也要將每個動作做標準。動作與動作之間盡量不休息,整套動作完成后休息1-2分鐘。具體動作如下:


    動作1

    原地高抬腿 30-60次

    7個自重訓練動作,不再為沒時間、沒器械找借口



    動作2

    箭步蹲+轉體 左右各10-20次

    7個自重訓練動作,不再為沒時間、沒器械找借口



    動作3

    交替提膝 左右各10-20次

    7個自重訓練動作,不再為沒時間、沒器械找借口



    動作4

    “狗鳥式” 左右各10-20次

    7個自重訓練動作,不再為沒時間、沒器械找借口



    動作5

    仰臥兩頭起 10-20次

    7個自重訓練動作,不再為沒時間、沒器械找借口



    動作6

    單側兩頭起 左右各10-20次

    7個自重訓練動作,不再為沒時間、沒器械找借口



    動作7

    俯臥撐 做到力竭

    7個自重訓練動作,不再為沒時間、沒器械找借口


    124978.jpg (149.57 KB, 下載次數: 1)

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