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  • 发表于: 2018-9-20 10:11:33 | 只看该作者 |只看大图 |倒序浏览

    有7个动作组成。练习的朋友根据自身练习水平,将整套动作做1-5个循环。


    7个自重训练动作,不再为没时间、没器械找借口


    练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准。动作与动作之间尽量不休息,整套动作完成后休息1-2分钟。具体动作如下:


    动作1

    原地高抬腿 30-60次

    7个自重训练动作,不再为没时间、没器械找借口



    动作2

    箭步蹲+转体 左右各10-20次

    7个自重训练动作,不再为没时间、没器械找借口



    动作3

    交替提膝 左右各10-20次

    7个自重训练动作,不再为没时间、没器械找借口



    动作4

    “狗鸟?#20581;?span style="font-size: 16px;line-height: 24px;text-align: center;"> 左右各10-20次

    7个自重训练动作,不再为没时间、没器械找借口



    动作5

    仰?#31908;?#22836;起 10-20次

    7个自重训练动作,不再为没时间、没器械找借口



    动作6

    单侧两头起 左右各10-20次

    7个自重训练动作,不再为没时间、没器械找借口



    动作7

    俯卧撑 做到力竭

    7个自重训练动作,不再为没时间、没器械找借口


    124978.jpg (149.57 KB, 下载?#38382;? 4)

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