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  • 发表于: 2018-9-17 10:50:06 | 只看该作者 |只看大图 |倒序浏览

    到底是该先力量后有氧,还是先有氧后力量?

    怎么样有效科学的安排健身计划是高效健身的第一步,其中最基本的就是决定什么时候该进行有氧训练,什么时候该进行力量训练。


    到底是该先力量后有氧,还是先有氧后力量?


    关于这个问题众说纷纭。但是从健身效果上来看,先力量,再有氧最能达到增肌减脂的?#24247;摹?/strong>


    到底是该先力量后有氧,还是先有氧后力量?


    力量训?#20998;?#35201;消耗身体里的糖。糖类,特别是储存在肌肉里的糖类,是非常经济有效地能量来源。当我们尽力举铁的时候,身体会优先利用身体储存的糖类进行能量供应。


    到底是该先力量后有氧,还是先有氧后力量?


    也就是说,充足的糖储备是高效增肌的前提。当我们肌肉内糖分充足的情况下举铁训练,肌肉?#25293;?#23637;现出更?#30475;?#30340;力量,和更快的组间恢复。肌肉的生长也就更有效率


    到底是该先力量后有氧,还是先有氧后力量?

    有氧训练的主要?#24247;?#26159;为了降低体脂。当我们在糖分储备不足的情况下去慢跑、蹬自行车、踩椭圆机,身体?#31361;?#28040;?#27597;?#22810;的脂?#23613;?/p>


    到底是该先力量后有氧,还是先有氧后力量?


    有氧训练后人体也是最为疲劳的。


    到底是该先力量后有氧,还是先有氧后力量?

    因此,?#28142;?#39640;效的训练,应该从力量训?#25151;?#22987;,用肌肉里充足的糖分支撑举起更大的重量。


    到底是该先力量后有氧,还是先有氧后力量?

    嗯,当然不是这样。。。


    当肌肉里的糖分消耗的差不多了,再进行有氧训练激活更多的脂肪消耗。


    到底是该先力量后有氧,还是先有氧后力量?

    这样就能达到一个充分增肌+快速减脂的效果,而且能让你自己都感觉到,“嗯,今天练到位了”。下次再训练的时候,重新规划一下自己的训练计划吧!

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