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  • 發表于: 2018-9-17 10:50:06 | 只看該作者 |只看大圖 |倒序瀏覽

    到底是該先力量后有氧,還是先有氧后力量?

    怎么樣有效科學的安排健身計劃是高效健身的第一步,其中最基本的就是決定什么時候該進行有氧訓練,什么時候該進行力量訓練。


    到底是該先力量后有氧,還是先有氧后力量?


    關于這個問題眾說紛紜。但是從健身效果上來看,先力量,再有氧最能達到增肌減脂的目的。


    到底是該先力量后有氧,還是先有氧后力量?


    力量訓練主要消耗身體里的糖。糖類,特別是儲存在肌肉里的糖類,是非常經濟有效地能量來源。當我們盡力舉鐵的時候,身體會優先利用身體儲存的糖類進行能量供應。


    到底是該先力量后有氧,還是先有氧后力量?


    也就是說,充足的糖儲備是高效增肌的前提。當我們肌肉內糖分充足的情況下舉鐵訓練,肌肉才能展現出更強大的力量,和更快的組間恢復。肌肉的生長也就更有效率


    到底是該先力量后有氧,還是先有氧后力量?

    有氧訓練的主要目的是為了降低體脂。當我們在糖分儲備不足的情況下去慢跑、蹬自行車、踩橢圓機,身體就會消耗更多的脂肪。


    到底是該先力量后有氧,還是先有氧后力量?


    有氧訓練后人體也是最為疲勞的。


    到底是該先力量后有氧,還是先有氧后力量?

    因此,一次高效的訓練,應該從力量訓練開始,用肌肉里充足的糖分支撐舉起更大的重量。


    到底是該先力量后有氧,還是先有氧后力量?

    嗯,當然不是這樣。。。


    當肌肉里的糖分消耗的差不多了,再進行有氧訓練激活更多的脂肪消耗。


    到底是該先力量后有氧,還是先有氧后力量?

    這樣就能達到一個充分增肌+快速減脂的效果,而且能讓你自己都感覺到,“嗯,今天練到位了”。下次再訓練的時候,重新規劃一下自己的訓練計劃吧!

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