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  • 发表于: 2018-9-17 10:33:34 | 只看该作者 |只看大图 |倒序浏览

    每天这样拉伸,越拉越舒服,越拉越柔软!


    不论你的水?#20581;?#32451;习时长,还有身体的僵硬程度。

     

    就算你开始在坐立前曲这样的体式中,没能碰到自己的脚趾,在后面的过程中也不必担心做不到哦。

     

    瑜伽带都能让你,越来越舒服,身心都跟着柔软!

    每天这样拉伸,越拉越舒服,越拉越柔软!

    可能会觉得酸胀,难受也要坚持下去哦

     

    ① 鸽式变体

     

    每天这样拉伸,越拉越舒服,越拉越柔软!


    鸽式,?#32654;?#25918;松紧绷的大腿和臀部,再好不过。曲左膝,右腿向后,弯曲将拉伸带?#33258;?#33050;尖,双手抓住拉伸带,向前拉伸,保持30秒的拉伸。然后换另一侧重复。

     

    ② 坐立前曲

     

    每天这样拉伸,越拉越舒服,越拉越柔软!


    坐在瑜伽垫上,背部挺?#20445;?#21452;腿向前伸展。将拉伸带?#33258;?#33050;掌,双手拉住拉伸带,向后拉伸30秒。

     

    ③ 弓式

     

    每天这样拉伸,越拉越舒服,越拉越柔软!


    俯卧,腹部贴着瑜伽垫,脸部朝下,曲膝,手臂向后将拉伸带?#33258;?#33050;尖,用拉伸带拉起双膝、双腿离开瑜伽垫,同时带动胸部离开瑜伽垫;抬头,尽可能后仰,腹部支撑身体全部重量。

     

    该体式尽你所能保持20-60秒。

     

    ④ 牛面式

     

    每天这样拉伸,越拉越舒服,越拉越柔软! 


    坐在瑜伽垫上,曲左膝,左脚后跟接近右臀。曲右膝,双手抱住右腿,置于左腿上方,让两膝重叠。曲右臂,手里抓住拉伸带一端,置于肩膀上方,接着,曲左臂将其?#36710;?#36523;后拉住另一端,保持拉伸30-60秒,正常呼吸。保持颈部和头部挺?#20445;?#30524;睛注视前?#20581;?#25509;着松开双手,伸直腿部,换另一侧重复。

     

    ⑤ 站立前曲(手臂上抬)

     

    每天这样拉伸,越拉越舒服,越拉越柔软!


    站?#20445;?#21452;腿分开与臀同宽。双手分别抓住拉伸带两段,置于背后。保持腿部伸?#20445;?#24367;曲躯干,双手上举至头顶上?#20581;?#20445;持30秒,然后慢慢回到站立状态。


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