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  • 發表于: 2018-9-11 09:04:44 | 只看該作者 |只看大圖 |倒序瀏覽

    瑜伽球怎么用?瑜伽球減肥瘦腰方法



      1.鍛煉肌群:腿部、腹部

      雙腳并攏,將重力保持在手臂上。吸氣時,收緊腹部用力向前走;呼氣時,回到起始位置,15個為一組。


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      2.手臂、小腹

      上半身45度與瑜伽球,雙手支撐于瑜伽球,雙腳分開,吸氣時向上,呼氣時手臂彎曲反復15次。


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      3.腹部、腿部

      身體如同一個平板,雙腳并攏,在瑜伽球上方,手臂垂直支撐于地面,吸氣右腳向前彎曲,呼氣還原。交叉反復20次。


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      4. 小腹、大腿

      小腿都在瑜伽球上方,手臂支撐地板,吸氣雙腳將瑜伽球夾回,呼氣還原,反復15次。




      5.兩側腰部

      腳部一直到膝蓋在瑜伽球上,雙手垂直于地面,保持背部平坦做平板支撐。呼氣雙腳并攏向手臂彎曲。呼氣還原,反復15次。


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      6.腹部、手臂

      雙腳并攏與瑜伽球上,手臂支撐地板,呼氣手臂彎曲向下,吸氣保持直立,反復15次。


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      7.小腹、腿部

      身體45度保持肌肉繃緊,手部直立與瑜伽球,呼氣手臂彎曲,吸氣手臂直立,反復15次。

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