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  • 发表于: 2018-9-11 09:04:44 | 只看该作者 |只看大图 |倒序浏览

    瑜伽球怎么用?瑜伽球减肥瘦腰方法



      1.锻炼肌群:腿部、腹部

      双脚并拢,将重力保持在手臂上。吸气时,收紧腹部用力向前走;呼气时,回到起始位置,15个为一组。


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      2.手臂、小腹

      上半身45度与瑜伽球,双手支撑于瑜伽球,双脚分开,吸气时向上,呼气时手臂弯曲反复15次。


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      3.腹部、腿部

      身体如同一个平板,双脚并拢,在瑜伽球上方,手臂垂直支撑于地面,吸气右脚向前弯曲,呼气还原。交叉反复20次。


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      4. 小腹、大腿

      小腿都在瑜伽球上方,手臂支撑地板,吸气双脚将瑜伽球夹回,呼气还原,反复15次。




      5.两侧腰部

      脚部一直到膝盖在瑜伽球上,双手垂直于地面,保持背部?#25945;?#20570;平板支撑。呼气双脚并拢向手臂弯曲。呼气还原,反复15次。


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      6.腹部、手臂

      双脚并拢与瑜伽球上,手臂支撑地板,呼气手臂弯曲向?#25314;?#21560;气保持直立,反复15次。


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      7.小腹、腿部

      身体45度保持肌肉绷紧,手部直立与瑜伽球,呼气手臂弯曲,吸气手臂直立,反复15次。

    123797.jpg (50.3 KB, 下载?#38382;? 1)

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